施設紹介・トレーニング
FACILITIES
マシン紹介
MACHINE
- 上肢
- 下肢
- 体幹
キネシス
キネシスは【筋力・バランス・柔軟性】を1台で向上させることができるマルチファンクショナルマシンです。ハンドルを自由に操ることができ、軌道もほとんど制限がなく、お好みの負荷、運動レベルや動きに即したトレーニングが可能になります。1台でストレッチからトレーニングまで200種類以上のバリエーションがあるため、運動レベルに応じた使用が可能です。
- 上肢
- 下肢
- 体幹
パワープレート
効率よく全身のワークアウトを行うために開発されたパワープレートは、プロアスリートもコンディショニング調整やトレーニングに使用する一方で、リハビリから毎日の健康維持まで誰でも無理なくエクササイズができるマシンです。15分間の利用で約60分の運動量を獲得できるため、時間のない方にも重宝されます。エクササイズだけではなく、ストレッチやリラクゼーションの効果もあるため、一度使うとハマる方が続出です。ぜひ一度お試しを！
- 下肢
- 体幹
- 持久力
RECLINE
ウォーミングアップからトレーニング、クールダウンまで様々なトレーニングの場面において有酸素トレーニングができます。心拍数が測れる他、シートがついているため安全に有酸素トレーニングができます。
- 全身
- 下肢
- 持久力
RUN
ウォーキングからダッシュまで幅広く対応でき、傾斜もつけることができるランニングマシン。心拍数も測れるため、身体の状態を確認しながら有酸素トレーニングができます。
- 下肢
- でん部
レッグプレス
座った状態で下半身強化できるマシン。シートに座った状態でトレーニングでき、負荷の選択も各々でできるため、安全にトレーニングすることができます。
- 四肢
- 体幹
スキルツール
可動性、ウォーミングアップ、トレーニング、クールダウンなど様々なトレーニングの場面において、パフォーマンスを改善し神経筋コントロールを強化できます。安全に運動能力を向上することができます。
酸素カプセル
言わずと知れた酸素カプセル。運動をした後に疲労回復に利用されている方が多いです。疲れは明日に残さない。
トレーニング内容
TRAINING
トレーニングはできる範囲から徐々にできるようになっていきます。
焦らず地道に鍛えていきましょう！
01
脂肪燃焼トレーニング
無理のない運動で、楽しく運動継続していきしょう！
脂肪燃焼するためには、有酸素運動が効果的です。トレーナーと会話と続けることができる程度のきつさで、多くの種目を低負荷・回数を多めにしたトレーニングをメインで行います。また、全身大きく動かせるトレーニングを多く取り入れます。ワイドスクワット→ハイロー（広背筋や肩甲骨のトレーニング）→チェストプレス＋ランジなどキネシスだけでもたくさんのトレーニングが楽しめます。
RECLINEやRUNで無理のない程度で運動するのもおすすめです。パワープレートは乗っているだけで脂肪が燃焼します。
02
姿勢改善トレーニング
姿勢改善で痛みや疲れとサヨウナラ。
理想的な姿勢で楽しい毎日を送りましょう！
姿勢は1人ひとり異なります。Bodycheckの結果に基づいて姿勢を分析し、一人ひとりの姿勢に合わせたメニューを作ります。
たとえば、猫背が気になる方は大胸筋のストレッチを行い、胸が開く状態を作ります。
また、開いた状態をキープするための肩甲骨周りの筋力も必要なため、トレーニングを行います。肩甲骨や背骨も動かせるためのトレーニングやストレッチも必須です。
姿勢が悪いと、体に余計な力がかかり、痛みや疲れを引き起こすことがあり、見た目も悪く見えることがあります。正しい姿勢で、自信をもって生き生きした毎日を送りましょう！
03
下半身強化コース
運動不足解消！徐々に基礎代謝をアップさせましょう！
下半身強化で最も効果的なトレーニングはスクワットです。お尻や太ももを強化しつつ、体幹も一緒に強化することができます。自重力だけで行う方法もありますが、キネシスを使ったスクワットも効果的です。また、自宅などで「ながら」でできるトレーニングも指導します。
スクワットができるようになったら、ランジトレーニング！スクワットよりレベルアップして、不安定な脚や体幹を強化することができます。人間の動作では片脚での動作が大半を占めるため、片脚でのトレーニングを強化します。
さらに下半身を強化したい方にはレッグプレスで仕上げることが可能です。
04
体幹強化コース
正しい体幹トレーニングで、ケガの予防！
どんなケガも怖くない！
体幹は身体の幹と言われ、鍛えることで力を発揮しやすくなります。スポーツではもちろんのこと、日常生活においても重い荷物が持てる、姿勢が良くなる、腰痛が良くなる、などメリットはたくさんあります。
「プランク」とはうつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするシンプルなエクササイズです。フロントやサイド、また器具を使ったトレーニングなどバリエーションも豊富で様々な部位を鍛えることができます！
05
キレイをつくろう！
美姿勢ワークアウト
美姿勢でキレイをつくる！キレイになる！
姿勢とスタイルの決め手は筋肉！特に肩甲骨周り、骨盤周りの筋肉がポイントです。
「肩甲骨を動かす」ことや「骨盤を正しい位置にする」ことはなかなか難しい点。しかし、この肩甲骨・骨盤を動かすことでたくさんのメリットだらけ！姿勢が美しくなる、脂肪が燃えやすい、浮腫み改善、便秘改善、肩こり改善、ウエストや脚が引き締まる、など多くのメリットがあります。キネシスを使い、肩甲骨を寄せて下げて、背中の筋肉を使いやすくします。
肩甲骨の周りの筋肉を動かすことで、背中美人に変身です！今度はスクワットやランジトレーニングで骨盤・股関節をしっかり使って、お尻の筋肉や太もも、お腹の筋肉に刺激を入れることで美しいスタイルに変身できます！
06
最短で無理なく
シックスパック
憧れのシックスパックになるためにサポートします！
まずは体組成計の結果に基づき腹部に関与する体幹の筋肉量や体脂肪量を把握しましょう。シックスパックに欠かせない筋肉は腹直筋・腹斜筋・腹横筋です。
はじめはゆっくりドローイング→クランチ→サイドクランチを行います。筋肉量が増加してきたらマシンをつかって負荷を加えていきます。無理なく、ケガなく、自分のペースで理想のお腹へなるためにトレーナーがサポートします。
07
骨粗鬆症をトレーニングで
予防と改善
骨コツトレーニングしていつまでも
元気なカラダを手に入れましょう！
スクワットには骨量・骨密度を増加させ、骨折を予防する効果があります。臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなどをトレーニングします。
スタジオでは豊富なスクワッメニューを準備しており、希望される方は整形外科で骨密度検査が可能です。規則正しく動く事で骨密度アップや強化はもちろん姿勢の改善にも効果的です。
トレーニングの流れ
FLOW
パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングは一例です。お客様の目的によってご対応いたします。
01
着替え
動きやすい服装、室内用シューズを忘れずにお持ちください。水分補給のできる飲料やタオルもお持ちください。
02
パートナーストレッチ
トレーナーがストレッチを行います。その日の体調や悩み、前回のトレーニング後の様子など聞きながら行います。（その日の体調等に合わせてトレーニングを行うので安心）
03
パワープレート
パワープレートでストレッチ＆トレーニングを行います。
04
キネシス
キネシスでストレッチ＆トレーニングを行います。
05
パートナーストレッチ
トレーニング後にトレーナーがゆっくりストレッチを行います。また自宅等で行えるストレッチやトレーニング指導も行います。
06
着替え
シャワールームも完備していますのでご利用ください。
※トレーニング前後にバイクやランなどの自主トレＯＫ！（施設利用Freeで自由にマシンや器具等使ってOK！トレーナーからのサポートも受けれます）
※３ヵ月に１回Bodycheckあります（３０分）
Bodycheck
- 01
-
初回時：カウンセリングシートの記入
今現在の身体の悩み、日常生活の悩み、目標をお聞きします。
- 02
-
体組成
体重だけではなく、体脂肪や筋肉量を細かく測定します。
- 03
-
姿勢チェック
ご自身でも分かるよう、写真を撮影し、姿勢チェックを行います。
- 04
-
ファンクショナルテスト
身体の動きの簡単なテストを行います。得意な動きや苦手な動きをみながら、必要な動作や筋力、柔軟性をみつけます。
- 05
-
タイトネスチェック
全身の柔軟性チェックを行います。
- 06
-
カウンセリング
上記のテストを基に、カウンセリングを行います。
フリートレーニング（自主トレ）
スタッフおすすめ
トレーニングメニュー（１時間程度）
01
着替え
動きやすい服装、室内用シューズを忘れずにお持ちください。水分補給のできる飲料やタオルもお持ちください。
02
ストレッチ、トレーニング
マットでストレッチ、マットトレーニングを行います。
03
有酸素運動
バイクorウォーキング、ランニング（会話できる程度で20-30分程度）を行います。
04
パワープレート
パワープレートでストレッチ＆トレーニングを行います。
05
ストレッチ
マットでストレッチを行います。
06
着替え
シャワールームも完備していますのでご利用ください。
※上記トレーニングメニューはパーソナルトレーニングでは取り入れることがないエアロバイクやランニングマシーンをメインで使用した有酸素運動をメインとしたメニューです。
※有酸素運動を行う時間は体調と相談しながら、無理のない範囲で行ってください。
※施設内のマシンや器具はご自由にお使いください。使い方が分からない、ストレッチやトレーニングの相談に乗ってほしい等、トレーナーにお聞きください。
無料体験実施中！
※無料体験の際は室内用シューズをご準備の上、
運動できる格好でお越しください
お問い合わせ
TEL:0952-97-6543
- 住 所
- 〒840-0801 佐賀市駅前中央1-4-17コムボックス佐賀駅前2F
- 営業時間
- [ 平日 ] 11 - 21時[ 土・祝日 ] 9 - 17時[ 日曜 ] 定休日
11月の休館日
毎週日曜日、
１１/４（振替休日）11/23(勤労感謝の日)
上記となっております。
